آلةُ المشاعر

ربما سمعت عبارة «سمِّه لتُهدّئه». إنّها جذّابة وتستند إلى تجارب حقيقيّة، ولهذا تحديدًا يستحقّ الأمر أن نتحقّق ممّا وجدته تلك التجارب.

في عام 2007، عرض فريقٌ في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس على متطوّعين داخل جهاز تصوير الدماغ صورًا لوجوهٍ تحمل تعابير سلبيّة. وبالمقارنة مع مهامّ أخرى على الصور نفسها، ارتبط اختيار الكلمة التي تسمّي الانفعال بنشاطٍ أقلّ في اللوزة الدماغيّة، وهي منطقةٌ تتفاعل بقوّة مع ما يثير المشاعر أو يهدّد، وبنشاطٍ أعلى في منطقةٍ في مقدّمة الدماغ إلى اليمين (Lieberman et al., 2007).

من هنا جاء الشعار. لكن لاحظ ما الذي قِيس: نشاط الدماغ أثناء مهمّةٍ بالصور؛ لا ما شعر به الناس، ولا الحياة الواقعيّة. كان لا بدّ من اختبار هذين الأمرين على حدة.

في مراجعةٍ للأبحاث، يرى توري وليبرمان أنّ التسمية شكلٌ هادئ وضمنيّ من تنظيم الانفعال، تظهر آثاره فيما يقوله الناس عن مشاعرهم، وفي استجابات الجسم التلقائيّة، ونشاط الدماغ، والسلوك، حتى لو لم يبدُ تنظيمًا للمشاعر في حينه (Torre & Lieberman, 2018).

لكنّ الدراسات الأربع الأحدث لم تجد انخفاضًا مع الصور المزعجة، بل جعلت التسميةُ المشاعرَ اللطيفة أقوى (Vlasenko et al., 2021)، على عكس النتيجة الأسبق مع الصور اللطيفة (Lieberman et al., 2011).

فأيّهما الصحيح؟ بصراحة، لم يُحسم الأمر بعد. وحيث يظهر الأثر يكون صغيرًا، وقد يتوقّف على تفاصيل المهمّة. وهذا ليس فشلًا للعلم، بل هو العلم وهو يعمل: تُختبر الفكرة مرّةً أخرى على أيدي أشخاصٍ آخرين، فتزداد الصورة وضوحًا.

في عام 1980، اقترح الباحث جيمس راسل أنّ كلمات المشاعر تتوزّع حول دائرةٍ يحدّدها بُعدان: من اللطيف إلى المزعج، ومن المُنشِّط إلى الهادئ (Russell, 1980). وحين قدّر متحدّثون بالإستونيّة واليونانيّة والبولنديّة مدى التشابه بين كلمات المشاعر في لغاتهم، ظهرت الدائرة نفسها (Russell et al., 1989).

لكنّ البُعدين يوصلانك إلى الحيّ، لا إلى العنوان. فالغضب والتوتّر والخوف كلّها مزعجةٌ ومُنشِّطة؛ فهل هي الشعور نفسه؟ وهل يساعد فيها الشيء نفسه؟ تُسمّى القدرة على التفريق بين مشاعر كهذه «دقّة التمييز بين المشاعر» أو «التمايز الانفعاليّ» (Kashdan et al., 2015).

وفي الأبحاث التي تشملها تلك المراجعة، كان الأكثر دقّةً في تمييز مشاعرهم أقلَّ لجوءًا إلى طرقٍ ضارّة في مواجهة الضيق الشديد، كالعدوانيّة. هذا ارتباطٌ بين أشخاصٍ مختلفين أصلًا، لا دليلٌ على أنّ تعلّم الكلمات هو السبب، لكنّه ما يجعل هذه المهارة جديرةً بالدراسة.

لماذا تنخفض دقّة التمييز في سنوات المراهقة؟ أفضل تفسيرٍ لدى الباحثين أنّ الأطفال الصغار يميلون إلى الإبلاغ عن شعورٍ واحد في كلّ مرّة، بينما لم يكتسب اليافعون بعدُ خبرةً كافية في فهم المشاعر التي تأتي معًا: الفخر مع التوتّر، والارتياح مع الذنب (Nook et al., 2018).

وتذهب نظريّةٌ مؤثّرة أبعد من ذلك. تقترح «نظريّة المشاعر المُبنيّة» أنّ دماغك يتنبّأ باستمرار بمعنى الأحاسيس القادمة من جسمك ومن العالم حولك، مستعينًا بمفاهيم بناها من تجاربه السابقة، وأنّ هذه هي الطريقة التي يُصنع بها الانفعال (Barrett, 2017). فإن صحّ ذلك، فمفاهيم المشاعر التي تتعلّمها جزءٌ من العُدّة التي يبني بها دماغك مشاعرك.

إنّها نظريّة، لا حقيقةٌ محسومة: فعلماء آخرون يتبنّون نظرةً «كلاسيكيّة» ترى أنّ انفعالاتٍ مثل الخوف والغضب فطريّة، لكلٍّ منها بصمته البيولوجيّة الخاصّة. وللوجوه هنا حكاية: فقد وجدت مراجعةٌ واسعة أنّ الناس يعبسون فعلًا حين يغضبون أكثر ممّا تتنبّأ به الصدفة، لكنّ طريقة التعبير عن المشاعر تختلف كثيرًا بين الثقافات والمواقف والأفراد (Barrett et al., 2019).

أوّلًا: تسمية الشعور تجربةٌ زهيدة الكلفة. ففي المختبر ساعدت قليلًا أو لم تساعد، بحسب الدراسة، والناس يتوقّعون أن تأتي بعكس المطلوب. فجرّبها، واحتفظ ببياناتك أنت.

ثانيًا: سمِّه، ولا تُعِد تمثيله. فالكلمة الدقيقة الواحدة تختلف عن استعادة اللحظة مرّةً بعد مرّة.

ثالثًا: نمِّ مفرداتك عن قصد. فقد تكون سنوات مراهقتك هي الوقت الذي تبدأ فيه المشاعر بالوصول مجتمعة. والهدف ليس أن تشعر أقلّ، بل أن تملك كلماتٍ أفضل لما تشعر به.